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運動強度過大。初學者過一段時間適應后，再慢慢增---間。跑步的密度一般是兩天一次。運動時，心率每分鐘120次為宜。鞋選不對。有些鍛煉者穿的運動鞋底部有厚厚的氣墊，這種底部帶氣墊的鞋會造成落地不穩，時間長了易導致膝關節和踝關節損傷。