　　直角坐姿，吸氣，雙臂向上抬起高舉過頭，眼隨手動，呼氣，雙臂帶動上身以腰胝部為折點向下伸展折疊，雙手抓住雙腳外側。吸氣，挺直背部，呼氣，曲雙肘，放于雙腿兩側地面上，上身再次向前延伸，腹部，---，前額依次碰觸雙大腿上側，雙手可在腳前方手腕相握，腳尖指向---。隨著每次呼氣，上身再次向前延伸，雙腿伸直，不要曲膝，腳尖向后伸展，拉伸雙腿后側，配合呼吸保持姿勢。吸氣，松開雙手，雙臂伸直帶動上身抬起還原正中，雙臂高舉過頭，眼看雙手。呼氣，雙臂還原體側。坐姿放松。

　　功效：能強化i臟，增強性控制能力，東陽無縫---內衣，滋養脊柱神經，增加脊柱中的---流量，---背痛，按i摩腹部臟器，提高---功能。

瑜伽服的洗滌和保養方法

新購買的瑜伽服一定要用清水輕柔洗掉浮色后晾干再穿，無縫---內衣出售，清水過水就可，次不---洗衣粉等洗滌劑，無縫---內衣制造，衣服都有固定劑，水洗可以強化染色，使固定色劑穩定。

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瑜伽服和瑜伽墊的重要性

練習瑜伽要不要專門買瑜伽服和瑜伽墊呢？當然現在來說瑜伽服更---尚個性，穿瑜伽服不單單只為了練瑜伽，其實練瑜伽只要穿寬松的衣褲(做瑜伽時可以使身體舒展，不緊繃)，用柔軟的墊子(毯子、布也行)，只要自己坐上去舒服就行了。但就是因為瑜伽服和瑜伽墊具有這樣的特點，所以練瑜伽者直接購買相關的瑜伽用品。

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