跑步機-大有健身器材銷售-跑步機品牌

熱身:時間5~10分鐘速度別超過8

如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5~10分鐘即可，而速度也不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候循序先用4.5的速度跑3~5分鐘，接著用8的速度跑2~3分鐘，再降到5的速度跑3~5分鐘。這樣可以避免體力的不-消耗。坡度用0%~4%就可以。

堅持是健身的一個基本前提條件，跑步同時也是一個鍛煉意志的方法，長期的堅持奠定了健身成功的基礎。這不僅僅是這個行動的堅持，而是我們思想意識的一種堅持，也正是這種堅持造就了我們健康的身體。

不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的速度，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步-喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。西安大有建議從4-6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，-脂效果相對-。