護腰方式：
趴在床上，胸腹部接觸床面，頭部和四肢繃直向上翹，堅持5-10秒鐘，反復操作。每次5-15分鐘，適合體力較好的中青年人群，睡前和早起各做一組很方便。
趴在墻上或地上，熱感護腰批發，雙手撐住，保持上肢繃直，盡量向后交替抬一條腿，可鍛煉腰部肌肉。長期堅持，對---會有---。歲數比較大或體質較弱的人群都可嘗試。
平板支撐主要鍛煉---肌群，當然也包括腰背部的脊柱穩定肌。不過量力而行，一次的記錄不重要，關鍵是要保持鍛煉習慣，堅持不懈。那個什么？
五點支撐是老少咸宜的鍛煉方式，十分。難度系數比“小燕飛”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘、雙足著床，將腰臀部抬離床面懸空。
保護---的科學的運動方式
動作一：站姿轉體
動作：雙腳平行站立略寬于肩，雙臂伸直、兩---握、與肩同高，髖部以下保持不動，上半身向一側轉體然后返回，過程中gu盆、雙腿不可移動，雙腳緊扣地面，上身保持直立不得彎腰、挺腹，然后向另一側重復以上動作。左右轉體用時兩秒左右，每側做30-40次，感覺到腹外斜肌及---部位酸痛為宜。
動作二：站姿轉腰
動作：雙腳平行站立略寬于肩，熱感護腰定制，雙手反扣腰部，食指、中指緊扣四五---gu盆上沿向后延伸---的部位，腰部順時針旋轉畫圓，重復做30-40次，旋轉一周用時四秒左右，過程中雙腳不可移動，熱感護腰供應商，頭部盡量保持靜止狀態，腰部旋轉幅度盡量加大，感到---受力即可，然后逆時針重復以上動作。
動作三：站姿硬拉挺身
動作：雙腿平行站立略寬于肩，雙膝自然彎曲，背部肌肉收緊，肩部微微后收，雙---扣，身體前屈90度，然后挺身直立，過程中保持背部挺直，提臀，不得含胸駝背，反復提拉30-40次。往復一次用時四秒左右，感到腰部肌肉及---酸痛為宜。
放松---的動作：動作1：伸展練習
方法：雙側手掌撐地，肘關節伸直，將上半身撐起，同時保持髖關節不離地，維持姿勢不動5秒鐘，然后放松回到原位，練習時不應有腿部疼痛感，但腰背部輕微疼痛是正常的。
目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。
動作2：“飛燕”運動
方法：俯臥位，熱感護腰，同時抬高四肢，維持5秒后放松。練習時，如引起腿部麻痛，應停止練習。
目的：增強腰肌力量尤其是豎脊肌，維持脊柱穩定，防止腰肌損傷
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