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如何正確護腰

晨起活動腰部：熟睡---后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，---間盤也因為---上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對---間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起活動一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

護腰方式：

趴在床上，胸腹部接觸床面，頭部和四肢繃直向上翹，堅持5-10秒鐘，熱能芯片，反復操作。每次5-15分鐘，適合體力較好的中青年人群，睡前和早起各做一組很方便。

趴在墻上或地上，雙手撐住，保持上肢繃直，盡量向后交替抬一條腿，熱能芯片-，可鍛煉腰部肌肉。長期堅持，對---會有---。歲數比較大或體質較弱的人群都可嘗試。

平板支撐主要鍛煉-肌群，當然也包括腰背部的脊柱穩定肌。不過量力而行，一次的記錄不重要，關鍵是要保持鍛煉習慣，堅持不懈。那個什么？

五點支撐是老少咸宜的鍛煉方式，十分---。難度系數比“小燕飛”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘、雙足著床，將腰臀部抬離床面懸空。