雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關節，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。
動作2綜合訓練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌
動作介紹：1.在機上調整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。
2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴推舉回初始位置，到達位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。
居家運動可以通過健身器材實現-的鍛煉目標，家用有氧器械主要有：跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓練器等，接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。
一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機、橢圓機、健身車：
1、首-行5分鐘低強度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關節充分活動開，身體熱起來，避免運動；
2、正式鍛煉，跑步機廠家，可以循序漸進，阻力速度調到8-10之間，按照自己能適應的強度進行30分鐘以上的鍛煉，鍛煉時可以監測自己的心率，避免超過自己的心率值。整個鍛煉過程，以不急促，不斷續，可以正常的說話的強度進行；
3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復彈性，避免乳酸堆積，肌肉發硬。
2020年元宵節已過，這場由新型冠狀---的---仍在繼續。新型冠狀---進入人體之后，也是對人體系統的一次考驗。在沒有之前，堅持鍛煉，增加身體抵抗力，跑步機廠，你的就是你身體的強防線！
“鍛煉對---起到很關鍵的作用，廣州跑步機，讓人保持年輕的心態。”院士---幾十年堅持鍛煉，-日，他說：“運動對我保持---起到了關鍵作用。”
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