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天氣起伏不定，溫度也波動的厲害，這時人們容易受到感mao---的襲ji，此時提高自身免1疫li很重要。那么我們應該如何通過五谷雜糧食補來預防感mao呢？下面為您介紹預防感mao的幾類食物，常吃提高免1疫li，幫你遠離感mao！
多吃五谷雜糧
紅薯、紅豆、綠豆、黑米等農作物果實都屬于五谷雜糧，含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質，這些微量元素對提高人體免1疫li有著-的功效。建議在自己日常的飲食中適量添加些紅薯、黑米等雜糧，不但豐富了每日的飲食，而且還能---養生，有助于促進自身的腸胃功能，排出腸胃垃圾，----。
少年時期的生理發育特點是全身臟腑機能趨于健全，除生長發育致使形體成長外，更重要的是此時是長知識、增智力的關鍵時期。由于正處于長身體的階段，而且活動量比較人，身體所需補充的營養和能量就比較多，因此，青少年應適當的吃----的五谷雜糧。 青少年時期適當地食用粗雜糧即可，因為在這個階段人體本身的---就-。若在這個階段大量、過度地依賴高纖維食物，會使蛋白質的補充受阻，脂肪攝入量減少，微量元素也跟著缺乏，影響到對蛋白質與無機鹽等營養物質的代謝與吸收，容易造成骨骼、---、-等功能的損害，降低人體的li與抗病能力。 現在青少年近視的比較多，有關-認為，致病的因素是多方面的，而這與“吃”得太精細也有關系。-表示，現在的孩子吃得越來越精細，通過加工制作的食品已成為餐桌主角，而傳統粗糧的攝入比例卻相對減少，這直接導致體內缺少鉻、鐵等眼睛發育必需的微量兀素，從而成為誘發近視---的因素之一。這個問題須引起家長和學校的關注。為此，煙臺熟五谷雜糧，-建議：學生家長除了平時要教育孩子做到注意用眼衛生外，還要重視引導孩子養成-的飲食習慣，鼓勵甲時多吃粗糧，盡量做到粗細合理搭配。要少吃糖果及高脂肪、高蛋白的食品，這對預防近視、降低近視發病率很有幫助。比如，用糙米與菊花煮茶飲用，可以起到養gan明日的作用：吃紅薯、南瓜、芝麻等五谷雜糧，這樣可以幫助保持體內---a充足，熟五谷雜糧制作方法，有效保護眼睛健康。 青少年時期是愛美的階段，熟五谷雜糧，在青春期，隨著人體生理機能的變化，尤其是性成熟的到來，在生理、心理上會發生重大改變，愛美之心尤為-。而有些五谷雜糧對青少年美容養顏大有裨益！ 用食療的方法來-，在當前已成為保健養生的重要項目之一。這是真正的-，是通過全身調理或局部養怡，使身體健壯，從-上使人容光煥發，青春長駐，形態得體。這種美能延續較長時間，因為它始終在于人體自身中。例如玉米，如今不少-、美-把玉米作為主要食品之一，以防止過度肥胖，降低血中膽固醇。 大多數青少年都希望自己有一頭烏黑光亮的頭發，五谷雜糧在其中也起了作用。 護發和美發，不僅需要經常使用一些外用的護發美容之品，更重要的是補充機體豐富的營養和足夠的水分。頭發缺乏鐵、銅和礦物質，就會引起頭發過早變白。輔助治liao頭發早白的食物有：動物肝zang、蛋黃、黑芝麻、核桃、黃豆等。頭發脫落過多者應補充蛋白質以及鈣、鐵、硫等多種微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。如果頭發開叉易斷，需多食用含有蛋白質豐富的食物如蛋類、瘦肉、果仁、谷類等。
從小學到高中都是完整的在校學習階段，這個期間孩子的生長發育迅速，熟五谷雜糧批發，對能量和營養素的需要量相對高于成年人。充足的營養是學齡兒童智力和體格正常發育，乃至一生健康的物質保障。除了強調合理膳食、均衡營養，進而保障孩子生長發育所需，還要多給孩子吃一些補益腦力，增加智力發育的食物。這個階段可以多給孩子們吃以蕎麥、玉米、核桃、杏仁、南瓜子這類五谷雜糧做的食物，像粗糧面包、五谷雜糧粥、零食等等。
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