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護腰的方法

端正坐姿，拯救---端正坐姿是減輕---壓力的di一步：

◆坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和---的重xin連線與地面垂直。

◆千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕---的壓力。

坐在電腦前：

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，熱能芯片價格，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設計的---電腦桌、電腦椅。

開車時：

駕車時，應該將座位、坐墊適當前移，使---盡量靠近方向盤。同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關節。保持這種姿勢，即使長時間開車，也不容易---。

在下背部或腰部墊個2-3寸厚的小靠枕，同樣有助于---駕車引起的腰酸背痛。

保護---的科學的運動方式

動作一：站姿轉體

動作：雙腳平行站立略寬于肩，雙臂伸直、兩---握、與肩同高，髖部以下保持不動，上半身向一側轉體然后返回，過程中gu盆、雙腿不可移動，雙腳緊扣地面，熱能芯片，上身保持直立不得彎腰、挺腹，熱能芯片-，然后向另一側重復以上動作。左右轉體用時兩秒左右，每側做30-40次，感覺到腹外斜肌及---部位酸痛為宜。

動作二：站姿轉腰

動作：雙腳平行站立略寬于肩，雙手反扣腰部，食指、中指緊扣四五---gu盆上沿向后延伸---的部位，腰部順時針旋轉畫圓，重復做30-40次，旋轉一周用時四秒左右，過程中雙腳不可移動，頭部盡量保持靜止狀態，腰部旋轉幅度盡量加大，感到---受力即可，然后逆時針重復以上動作。

動作三：站姿硬拉挺身

動作：雙腿平行站立略寬于肩，雙膝自然彎曲，背部肌肉收緊，肩部微微后收，雙---扣，身體前屈90度，然后挺身直立，過程中保持背部挺直，提臀，不得含胸駝背，反復提拉30-40次。往復一次用時四秒左右，感到腰部肌肉及---酸痛為宜。