1.膝蓋稍微向下伸展，身體慢慢向前彎曲，讓背部和肩膀放松，辦公室跑步機，盡可能用雙手觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復3次。
2.伸展你的腿筋，坐在干凈的座墊上，一條腿伸直。向內折疊另一條腿，使其靠近直腿的內側。試著用手觸摸你的腳趾。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復3次。
3.腿和跟腱伸展站立，雙手放在墻上或樹上，一只腳放在后面。保持你的后腿直立，腳放在地上，向墻或樹傾斜。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復3次。
4.左手扶著墻或桌子伸展四頭肌，保持平衡，然后右手向后伸展，抓住右腳踝，慢慢向臀部拉，家用跑步機，直到你感覺到大腿前部的肌肉緊張。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復3次。
熱身準備
不管你走得多快，先做伸展運動。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先走5 ~ 10分鐘熱身。然后停下來，做如下伸展運動——每條腿做5次，10秒或更多，運動后再做一次。
1.膝蓋稍微向下伸展，身體慢慢向前彎曲，讓背部和肩膀放松，盡可能用雙手觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復3次。
2.伸展你的腿筋，坐在干凈的座墊上，一條腿伸直。向內折疊另一條腿，使其靠近直腿的內側。試著用手觸摸你的腳趾。保持10~15秒，簡易跑步機，然后放松。每條腿重復3次。
你可以預設鍛煉時間的長度。每次鍛煉15-60分鐘。有些跑步機配有---薄膜晶體管觸摸屏，并配有十種爬坡、越野、比賽、---、間歇跑程序和兩種手動編程程序。他們可以根據自己的身體條件和需要選擇節目，并且非常便于控制。
在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚地看到當前的速度、時間、距離、消耗的熱量、心率和坡度。鍛煉時，你可以用雙手握住手柄上的芯片來測量你的心率。在使用跑步機的過程中，我們應該注意一些事項，安全使用是安全的。
1.只有根據安裝說明確認跑步機已完全安裝后，信陽市跑步機，才能打開電源。小心不要堵塞墻上的插頭，以便于插入。
2.將電源線插入安全接地的電源插座。電源是特殊的。如果電源線損壞，請從經銷商處購買。
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