太空漫步機：切忌擺動幅度過大。-是老年人肌肉柔韌性差，如果擺動的幅度過大，速度過快，室內健身路徑，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。蹬力訓練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。健騎訓練機：椎間盤-者別碰。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤-，千萬不要使用。牽引訓練器：先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，別用。手力不夠的老年人也不要做這項運動。扭腰旋轉器：旋轉幅度莫過大。
有氧舞蹈是1970年前后美-發明的，它配合音樂節奏將舞蹈動作健美操化，根據動作、音樂的不同特點分：爵士jazz、街舞hip-hop、龐克funk、薩爾薩salsa等風格。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，它的動作形式更為復雜，變化也多樣迅速，健身路徑廠，不僅能夠---心肺功能，而且在促進肢體協調性、平衡性等作用上更突顯運動優勢。
??注意事項：選擇適合自己的課程，同時不急于求成，要注意自身身體基本素質的提高。
找一個她在鍛煉的時間，體育健身路徑，
??和她練同一個部位!
??這樣會在一個器械區!
??距離很近!你做什么她都能看到!
??否則離得那么遠你就自己表演吧!
??找機會跟她交叉使用器械!
??記住你用完后一定要紳士地幫她把鈴片調整到她需要的重量!
??都在休息的時候可以簡單聊幾句，健身路徑，
??記住：
??一定是夸她!
??一定是夸她!
??一定是夸她!
??“你練得棒啊!”
??“動作很標準啊!”
??“這肌肉線條真-!”
??千萬不要以為自己什么都懂就去指導她!
??“---動作有點兒問題!”
??“你那個動作不標準!”
??“---部位還不行啊!”
??“你那個部位還要好好練練!”
??這一招對小白可以，
??對天天混健身房的---還是省省吧!
??你懂得可能還不如她多，
??一張嘴就暴露了自己的無知!
??準備好自己帥酷炫的動作，
??比如100公斤臥推!
??練到后幾個動作一定要聲嘶力竭，
??把她的目光吸引過來!
??完全無法-你的存在!
??但切記不要般的!
??滿臉通紅青筋暴露，
??透漏出一股男人的堅毅和純爺們兒的-!
??鍛煉完一定要默不作聲地吧啞鈴放回架子上!
??如果看到有別人亂扔的器械，
??搖頭輕嘆一聲
|
登錄后臺
