坐姿內收肌訓練器健身房室內健身器材健身器材
1.在大腿內收肌訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內側膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內側。雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。
2.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用---力做這個動作，---應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。
3.雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內收肌受到過度抻拉而-的風險就會明顯增加。
4.雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。
注意事項：
1.首先用較輕的重量做1～2組進行熱身，讓身體逐漸進入全力以赴的運動狀態。可以以月為單位增加練習的重量，這樣做能夠在安全的前提下，使力量和柔韌性取得比較-的進步。
2.主要注意的是動作速度、節奏及意念等。
3.坐姿夾腿與坐姿髖外展是相對的動作，可在一體機上做，通過調整兩側擋板方向即可實現，注意區別。
強利體育器材——戶外健身器材的使用方法健身器材
太空漫步機
◆屬于有氧運動。以正常走路的步幅，廣州健身器材，進行中速運動。提高人體有氧運動能力和身體的協調性、平衡能力。
◆1.扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后擺動。2.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，社區健身器材路徑學校，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前后擺動。
◆注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。2.擺桿擺動方向前后1000mm范圍內禁止站人。3.請您在熟練掌握方法1后再進行方法2的練習。4.使用者體重不超過100kg/人。5.擺動架擺動角度不大于與立柱所成45度角。
健騎機
◆有氧運動與肌肉耐力相結合的運動，主要鍛煉肩肌后部、上背肌肉，以及大腿肌肉。
◆練習時注意腰背挺直，不要弓腰，手臂與腿協調配合，動作不要過猛。
◆注意事項：1.運動時要坐穩抓牢；2.頻率不要太快，以防以外事故；3.使用過程中1500mm范圍內禁止站人。限用人數：1人
扭腰機
◆增強腰部、腹部的肌肉力量，------及髖關節柔韌性，靈活性，路面維修公路施工瀝青陶瓷顆粒，有利于健---形，較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松，起到通經促進氣血暢通，強腰作用.適用于腰部活動障礙，周身疲乏等癥。
◆注意事項：1、做轉體練習時，不可脫手撒把，防止轉體扭腰時的慣性力將人甩出撞傷；2、剛開始轉體練習時的幅度和速度不可過大過快，防止扭到腰部、腕部；3、在轉體練習過程中出現眩暈，----時應立即停止練習。
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戶外健身器材給人們帶來了一個全新的健康理念，讓人們能夠在家門口鍛煉身體，能夠經常性地鍛煉身體，讓健身與---結合在一起，讓健身融入人們生活。不過，也許有很多人玩過這些器材，卻并不了解它們的功能，或者說還不會正確使用。下面簡單介紹三種器材的使用方法和注意事項，供大家了解。
同時，也希望全體市民愛護我們身邊的體育場地設施，使用時要注意方式，不要蓄意損壞這些公共設施。使用過程中也要主要安全，安全、健康地健身。
***漫步機
功能：增強腿部肌肉。提-腳配合的協調性，鍛煉髖關節和腰部力量。
使用方法：雙手握住扶把，雙腳站在踏板上，兩腳做交替擺動運動。
注意事項：適合除兒童以外的各年齡層次者；使用時動作不宜過快；有眩暈的---應謹慎使用。
***腹肌板
功能：作用于腹直肌，學校健身器材坐推機，腹外斜肌。
使用方法：練習者仰臥在器械上，腳鉤牢橫桿，雙手交叉放在腦后保護頭部，腹肌用力收縮使身體抬起，還原時腹肌繼續用力緩慢躺下，重復動作。
注意事項：1.適合中青年人群；
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