增加跑速，主要---心肺功能和肌肉，可訓練有氧耐力、持續運動的能力。二是固定一定坡度，跑步機哪里有賣的，改變速度。坡度增大了跑步阻力，商用跑步機，下肢肌肉的力量---也會加大，且隨著速度改變，更能持續增強對心肺功能的---，強度比單純增加跑速大。這兩種方式主要針對的是以放松運動或減少脂肪為目的的人群。三是坡度和速度同時增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的---，心肺功能、力量素質、速度都能“---”，比較適合有跑步習慣的人。在目前外出運動受限的情況下，想要保持原有的身體機能，甚至想進一步提升的話，可以采用這種方式。
跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。還有跑帶的防撕裂強度要夠大，跑步機跑步，防滑紋路設計要合理不能過于光滑。往往---的跑步機會配置---的馬達，價格低廉的產品則會在動力馬達上偷工減料。跑步機起到---作用也要學會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設定得太快，根據自己的體力適度的調整快慢
跑步機可能更輕松
跑步機理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對跑步機的評價都不太相同，合肥跑步機，有人覺得跑步機更省力，有人就說跑步機更費勁，但理論上確實跑步機運動更省力，但這不是說跑步機起不到鍛煉作用。
戶外跑要注意空氣和天氣
室內跑步機鍛煉時，跑者不會受到太多空氣中的風阻，各種干擾都少很多，所以同樣的速度和強度跑步時，跑步機會更省力。
由于室內空調可以保持恒溫，雖然跑步機是原地運動不會產生自然風，但依然比較舒適；而戶外跑過程中會有風產生，冬天出汗還不會難受，但夏天就有點煎熬了。
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