首先給一個(gè)-，務(wù)必對(duì)你的現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)能力不要太自信，你身體很差的，你已經(jīng)不像五、六年前了，悠著點(diǎn)。請(qǐng)認(rèn)識(shí)自己是一個(gè)零基礎(chǔ)的人，所以-鍛煉三個(gè)月就能跑全程的事不是你應(yīng)該干的。零基礎(chǔ)的人，請(qǐng)用一年的時(shí)間準(zhǔn)備人生的個(gè)-。一般來說你需要累計(jì)跑量1000公里才適合。??下面講講怎么開始跑步，希望對(duì)你有幫助。??一、一個(gè)跑步軟件，比如咕咚運(yùn)動(dòng)或nike+，遵守上面的訓(xùn)練計(jì)劃練習(xí)。要點(diǎn)是是不要加快進(jìn)度或越過某些訓(xùn)練。我就犯過這毛病，跑一個(gè)月后，感覺上面的訓(xùn)練計(jì)劃太小菜了，所以加快計(jì)劃，然后就-了。??二、跑步真的需要學(xué)習(xí)，不學(xué)習(xí)你也完全理解不了那些跑步訓(xùn)練計(jì)劃為什么那樣制定。作為一個(gè)經(jīng)常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，貴州足浴桶，讀過十幾本跑步書籍的理論帝，現(xiàn)在，我認(rèn)為跑步從入門到提到，依次適合讀的書是《愛上跑步的十三周》、《-寶典》或《-跑：從新手到》。本書幫你掌握跑步的基本知識(shí)，同時(shí)不-地3個(gè)月跑10公里，——我真希望我當(dāng)初跑步的時(shí)候知道這本書。讀完這本書，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上跑步，決定做一個(gè)跑者了，那么你就需要更地學(xué)習(xí)跑步技術(shù)了，《跑步，該怎么跑?》是我看到的跑步技術(shù)書籍。如果到時(shí)候你也發(fā)現(xiàn)自己中了跑毒，想玩-了，那么那兩本-書就非常適合你了。我的都是技術(shù)類的書籍，其它跑者寫的書，比如《天生就會(huì)跑》、《跑步-》、《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》讀起來非常有意思，但這些書偏向于跑步的感悟之類，對(duì)技術(shù)和具體怎么訓(xùn)練的幫助不大。
健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對(duì)比
??健身教練告訴我們其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會(huì)太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和-鍛煉的角度來說，跑步機(jī)會(huì)好一點(diǎn)。
??其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，足浴桶專賣店，比方它的傳送帶，可以增加運(yùn)動(dòng)者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以-的檢測心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>
??而室外跑步，其實(shí)面臨問題就是空氣，而且室外跑步的場地也有-，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。
??跑步并不科學(xué) 間隙跑
??一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練，的效果并沒有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“hiit”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時(shí)間高的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
??通常hiit20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效，重點(diǎn)是前者達(dá)到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。
太空漫步機(jī)：切忌擺動(dòng)幅度過大。-是老年人肌肉柔韌性差，如果擺動(dòng)的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。蹬力訓(xùn)練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，足浴桶報(bào)價(jià)，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重病情。健騎訓(xùn)練機(jī)：椎間盤-者別碰。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤-，千萬不要使用。牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無法完成，別用。手力不夠的老年人也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。
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