首先給一個-，務(wù)必對你的現(xiàn)在的運動能力不要太自信，你身體很差的，你已經(jīng)不像五、六年前了，悠著點。請認識自己是一個零基礎(chǔ)的人，所以---鍛煉三個月就能跑全程的事不是你應(yīng)該干的。零基礎(chǔ)的人，重慶健身路徑，請用一年的時間準備人生的個---。一般來說你需要累計跑量1000公里才適合。??下面講講怎么開始跑步，希望對你有幫助。??一、一個跑步軟件，比如咕咚運動或nike+，遵守上面的訓練計劃練習。要點是是不要加快進度或越過某些訓練。我就犯過這毛病，跑一個月后，感覺上面的訓練計劃太小菜了，所以加快計劃，然后就-了。??二、跑步真的需要學習，不學習你也完全理解不了那些跑步訓練計劃為什么那樣制定。作為一個經(jīng)常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，讀過十幾本跑步書籍的理論帝，現(xiàn)在，我認為跑步從入門到提到，依次適合讀的書是《愛上跑步的十三周》、《---寶典》或《---跑：從新手到》。本書幫你掌握跑步的基本知識，同時不-地3個月跑10公里，——我真希望我當初跑步的時候知道這本書。讀完這本書，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上跑步，決定做一個跑者了，那么你就需要更地學習跑步技術(shù)了，《跑步，該怎么跑?》是我看到的跑步技術(shù)書籍。如果到時候你也發(fā)現(xiàn)自己中了跑毒，想玩---了，那么那兩本---書就非常適合你了。我的都是技術(shù)類的書籍，其它跑者寫的書，比如《天生就會跑》、《跑步-》、《當我談跑步時，我談些什么》讀起來非常有意思，但這些書偏向于跑步的感悟之類，對技術(shù)和具體怎么訓練的幫助不大。
杠鈴操打造身材體形，杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出的身體線條。而且還可以，室內(nèi)健身路徑，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，提高人體。杠鈴操打造身材體形??訓練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，健身路徑公司，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。如果是針---腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，戶外健身路徑，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)。正泰體育
髂脛束是從髖部開始伸延并覆蓋膝關(guān)節(jié)外側(cè)到脛骨外側(cè)表面的一個結(jié)締組織腱，上方連接臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉，是固定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)之一。它的功能是阻礙脛骨內(nèi)旋、伸直膝關(guān)節(jié)和使髖關(guān)節(jié)往外展。當用力收緊大腿肌肉時可以在大腿外側(cè)摸到髂脛束。在髂脛束與股骨外上髁膝關(guān)節(jié)外側(cè)突起處之間有一滑囊，是用以潤滑髂脛束的滑動，減少其與股骨的磨擦。健身運動
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