展達(dá)體育(圖)-健身路徑籃球架看臺座椅-看臺座椅

{看臺座椅與你分享熱身準(zhǔn)備

看臺座椅 不管您以怎樣的速度行走，做做伸展運(yùn)動。溫暖的肌肉容易舒展，場館伸縮看臺座椅，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

看臺座椅 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠肌大腿內(nèi)側(cè)的肌肉伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向溝方向拉。保持10~15秒，全自動伸縮活動看臺座椅，然后放松。

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