　　直角坐姿，吸氣，雙臂向上抬起高舉過頭，眼隨手動，呼氣，雙臂帶動上身以腰胝部為折點向下伸展折疊，雙手抓住雙腳外側。吸氣，挺直背部，呼氣，曲雙肘，嘉興無縫內褲，放于雙腿兩側地面上，上身再次向前延伸，腹部，---，前額依次碰觸雙大腿上側，雙手可在腳前方手腕相握，腳尖指向---。隨著每次呼氣，上身再次向前延伸，雙腿伸直，不要曲膝，腳尖向后伸展，拉伸雙腿后側，配合呼吸保持姿勢。吸氣，松開雙手，雙臂伸直帶動上身抬起還原正中，雙臂高舉過頭，眼看雙手。呼氣，雙臂還原體側。坐姿放松。

　　功效：能強化i臟，增強性控制能力，滋養脊柱神經，增加脊柱中的---流量，無縫女式內褲，---背痛，按i摩腹部臟器，提高---功能。

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