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一、硅膠筋膜球如何進行足底筋膜放松
腳上并不存在激痛點，但硅膠筋膜球按摩能夠讓腳放松下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數(shù)人的足部肌肉是緊張的。
訓(xùn)練方法:
單腿站立，懸空腿踩在硅膠筋膜球上，體重置于支撐腿。讓球在腳底四處滾動，酸疼的地方可以用硅膠筋膜球多滾動一會兒，踩40秒，每只腳3組。
硅膠筋膜球使用方法
硅膠筋膜球按摩能夠有效降低關(guān)節(jié)疼痛，輔助傷病恢復(fù)以及減少肌肉酸痛。通過將筋膜球按摩腳底與腳部和踝關(guān)節(jié)的鍛煉相結(jié)合，能夠---降低其---的風(fēng)險，或者加速其---后的恢復(fù)。每周3次左右的筋膜球腳底按摩就能夠起到加強腳部相關(guān)肌肉強度和韌性的效果，從而降低腳部和踝關(guān)節(jié)---的風(fēng)險。
硅膠筋膜球按摩腳部的方法主要是將筋膜球放到地上，硅膠健身球供應(yīng)商，腳踩在筋膜球上，通過前后移動腳掌，硅膠實心健身球，讓筋膜球在腳底的位置不斷變化，可以根據(jù)自己的承受程度調(diào)整腳踩的力量，來獲得佳的按摩體驗。
小腿后部：幾乎-的腓腸肌和比目魚肌都存在著激痛點，硅膠健身球，但大多數(shù)意識不到其存在。
坐在地上，然后將身體抬高一點。身體距離地面越遠，施加在硅膠按摩球上的壓力越大。將球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滾動膝部下方，動作要緩慢。遇到敏感點就停下來保持一段時間。由于小腿后部很寬，你需要嘗試多條滾動路線，照顧到內(nèi)側(cè)、中間和外側(cè)。
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