你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉肌之一，它帶來的問題。
訓練方法:
臀部坐在硅膠按摩球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60s，按摩后會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之后，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。
硅膠筋膜球又稱硅膠按摩球，顧名思義，就是對身體各個部位---的器材。
硅膠筋膜球有兩種：單球和雙球連一起的花生球。
關于筋膜球的問題，筋膜球是一種現在比較流行的自我的方法，早是使用網球來進行，但是由于網球的成本較高，而且網球的堅韌程度不夠，慢慢改良為這種筋膜球。用完筋膜球之后人會覺得局部比較輕松，同時還有恢復局部---循環、解除肌肉---等作用，所以會有舒適感。
硅膠按摩球外形柔韌，色彩鮮艷，但有些地方會產生開包的現象，為什么呢?這就是硅膠制品在---過程中，有些部位不熟導致的。那么，為什么硅膠按摩球在---后會出現不熟的情況呢？
導致不熟的原因可能是---溫度不夠，首先要檢查你的實際模溫和設備顯示模溫是否有差距，然后推算實際模溫是否能達到該產品的---標準溫度。實際操作的時候，可以適當調高---溫度，找到合理數據。
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