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啞鈴(dumbbell)是舉重及健身練習的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓練。因練習時無聲響，故---啞鈴。
1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和---肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
啞鈴單腿舉踵。目標部位：小腿。選擇一個臺階，左腳掌踏于臺階邊緣，右腳懸空或輕放于左腿膝窩處，左手持啞鈴懸于體側，右手扶住支撐物。用力踮起腳跟，使小腿肌肉處于頂收縮狀態，停留數秒鐘，橡膠六角啞鈴圖片，再慢慢使腳跟盡量下垂，拉伸小腿部肌肉。重復完成規定次數后，換另側做。
練習效果：---壯的小腿，能讓你在球類運動中，起步更快、跳得更高、贏得更多掌聲。你還可以嘗試“騎人提踵”；雙腳站在臺階邊緣，上身前俯，讓別人騎到你背上以增加負重，然后開始練習。各類體育活動中的沖刺跑，也能---地鍛煉小腿肌肉
。
啞鈴頸后單臂屈伸;目標部位：上臂后部。坐姿立姿均可。兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直，德州橡膠六角啞鈴，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方，然后伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重復完成規定次數后，換另側做。
練習效果：這同樣是鍛煉肱三頭肌的動作。不同的是，橡膠六角啞鈴價格，頸后臂屈伸能夠側重鍛煉肱三頭肌3個頭中的長頭，將有助于發展肱三頭肌。同時，由于俯身臂屈伸容易借力，對動作技術要求比較高，橡膠六角啞鈴加工，所以要安排在前面，而頸后臂屈伸可以用較大的重量，還可以雙手去做，能更有效地增大肌肉體積。
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