啞鈴鍛煉方法：
1.前束前平舉：自然站立于地面，挺胸收腹，兩臂下垂，放于腿前，雙臂向上舉起啞鈴至稍高于肩處，靜止一秒鐘后將雙臂還原至腿前。這個動作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。
2.中束側(cè)平舉：兩腳自然開立，兩手握啞鈴自然垂于體側(cè)，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘后將兩臂恢復(fù)至動作起始位置，上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。這個動作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，濟南六角啞鈴，每組12次。
3.單臂體側(cè)屈：自然站直，左手托于左側(cè)腰間，右手握啞鈴，盡量向下垂直伸展，將身體向啞鈴一側(cè)彎曲30度角左右，保持3秒后，恢復(fù)直立姿勢。這個動作主要鍛煉部位為腹斜肌，每天每側(cè)各做兩組，每組15次。
4.聳肩：自然站立于地面，手持啞鈴放于身后，吸氣，聳肩，橡膠六角啞鈴價格，保持1秒鐘后呼氣，放松肩膀。這個動作主要鍛煉部位為斜方肌，每天做兩組，每組15次。
啞鈴一周練幾次合適
一周3~5次
每周鍛煉1~2次雖然對身體機能有所---，但是由于時間過短健身效果不能持續(xù)積累，對增強體質(zhì)的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次雖然鍛煉時間很充裕，健身啞鈴六角，但是由于肌肉長時間處于緊張和破壞狀態(tài)，五公斤六角啞鈴，并不能得到---的放松和修復(fù)，反而得不到---的效果。所以每周運動3~5次為合適，中間穿插著休息，既能很有效的鍛煉同時也給肌肉以時間來---和修復(fù)。
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