長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，橡膠六角啞鈴批發價，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和-肌肉。可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
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啞鈴支撐彎舉。目標肌肉：肱二頭肌。坐姿，兩腿分開，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內側支撐右上臂，左手放在左膝上，軀干稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂收縮，寧波橡膠六角啞鈴，再慢慢還原至初始位置。重復完次數后，換另側做。
練習效果：如同肱三頭肌的鍛煉一樣，橡膠六角啞鈴規格，這里列出了第2個針對肱二頭肌的動作，因為用啞鈴來練胳膊-太方便有效了，這將讓你的胳膊更多地充血，相-不了幾個月，你的t恤衫袖口將會被撐滿。
啞鈴鍛煉方法健身-成為現代人-的話題，而不少愛-性都在煩惱自己手臂上的肥肉，啞鈴理所當然成為好伴侶。小小啞鈴輕巧，但是每個大約只有2磅重。然而“麻雀雖小五臟俱全”小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身-方面的妙用幾乎是很全的，-開始-。為了充分發揮啞鈴的大功效，掌握其鍛煉方法很重要。
初學者常犯的錯誤是啞鈴下放得太低，也就是動作幅度過大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時，肩部肌肉的負荷相對較大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部韌帶。
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