是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)---可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，重慶籃球架，增強(qiáng)和---心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到---的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。
力量訓(xùn)練固定器械
1.---器械
1坐姿推胸器
動(dòng)作：坐姿推胸
鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1、兩腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。
2蝴蝶夾胸動(dòng)作：蝶機(jī)夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動(dòng)作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行
2、兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，籃球架價(jià)格，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原不要突然---過(guò)猛。
熱身器材
1.跑步機(jī)，跑個(gè)十五分鐘就行
2.橢圓機(jī)，相對(duì)于跑步機(jī)我更喜歡橢圓機(jī)熱身，原因以前跑步過(guò)度，膝蓋跑傷了，橢圓機(jī)不傷膝蓋，前提是姿勢(shì)正確。根據(jù)自身情況選擇阻力次用看不懂面板沒(méi)關(guān)系，籃球架專賣，抓住一個(gè)教練就大膽問(wèn)，籃球架安裝，10-15分鐘，已經(jīng)開(kāi)始出汗，然后開(kāi)始訓(xùn)練
注意事項(xiàng)：上身保持挺直，臀不要左右亂晃。
這里想對(duì)的---說(shuō)一句，動(dòng)感單車的課一周上個(gè)兩次就行了，原因是動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)軌跡，姿勢(shì)一旦不對(duì)，搖頭晃腦，很傷膝蓋，用生命在……除此之外，普拉提和訓(xùn)練大課都---，姨媽后幾天可以上瑜伽課。
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