是不是有氧運動，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時---可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和---心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到---的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束
動作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，按摩椅，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
2.兩手持柄向兩側舉起，直臂與背部平行，好超過這一位置，稍停，按摩椅報價，然后放下把柄還原。重復做。
動作5拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌
動作介紹：1.面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，按摩椅價格，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：，兩手間距小于肩寬，肘關節緊貼體側。
2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復練習。
動作6繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌
動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，按摩椅公司，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。
2.吸氣，運用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動。
動作7懸垂舉腿鍛煉肌群：腹直肌下部
動作介紹：1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口
3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。
跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經常跑步可以保護---，---是人體易衰老的重要(organ)，---的功能正常對其它內臟功能有直接的影響。橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來，達到四肢協調、健---線的目的，其腳踏板的運動利于心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。
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