如何選購啞鈴 :
一，我們購買啞鈴的時候，商家當然希望你選擇較重的啞鈴，北京健身啞鈴，或者選擇功能較多的啞鈴。事實上，健身啞鈴價格，這些啞鈴的價格當然會高得-。所以我建議大家應該根據自己的需要買啞鈴。另外，不要買多功能啞鈴。因為-用不上。
二，我們買啞鈴要根據自己的實際情況來決定。
三，男人買啞鈴可以買得重一點。如果是初學者，買5公斤的啞鈴就可以了。這樣更適合剛開始運動的肌肉，不會拉傷肌肉。這一點大家都要注意。
四，如果我們買啞鈴，不要買能增加重量的啞鈴，女生健身啞鈴，除非自己運動的時間比較長。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的啞鈴就可以了。
啞鈴側平舉
啞鈴側平舉，這是一個對肩部訓練很重要的動作，主要訓練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話，那么你的肩膀會顯得較寬。
通常有很多訓練者，他們會使用一些并不穩定甚至錯誤的方法，比如晃動身體。正確的做法是，雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側。讓我們從身體兩側往上提啞鈴的時候，提到水平位置略高，這是較佳位置。
1.在這個過程，肘部不要伸直，自然站立的時候肘部就略微彎曲，動作中肘部彎曲的角度是不變的。
2.動作中，用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴，這點很重要。
3.在做啞鈴側平舉的時候，想達到較好的效果，男士健身啞鈴，要把訓練的速度放非常的平穩，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。
如果你是非常快的去練的話，上升的時候會過多的用到-力，這樣啞鈴在上部時對肩部的-不并大。所以，我的方法是，從體側穩固的上升，啞鈴上提和下放的速度要保持一致，你可以做個自我測試，在重量適當的情況下，你可以-在每個角度進行停頓。有時候你可以在訓練過程中使用靜態收縮的方法，你會感覺肩部肌肉非常的膨脹。
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