啞鈴羅馬尼亞硬拉的動作要領
1. 雙手各持一只啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方。雙臂在身體前自然下垂，掌心朝向大腿，雙腳開立，與肩同寬，膝蓋微屈。這是動作的起始位置。
2. 腰部彎曲，臀部向后，背部挺直，將啞鈴順著腿前下降，同時吸氣，寧波六角啞鈴，膝蓋隨著啞鈴下降逐漸彎曲，直至感覺大腿后側拉伸到-。
3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同時呼氣。起身的過程同樣保持背部挺直。
啞鈴深蹲。目標部位：大腿。立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時臀部后坐，保持下背部挺直，低點時膝關節的位置不超過腳尖。
練習效果：千萬不要犯這樣的錯誤，上身練得像猩猩，卻支撐在兩根細細的“竹竿”上。一定要發展肌肉，這不僅出于審美的需求，而且是出于大腿是身體根基的考慮，你需要-壯的大腿。在所有相關訓練動作中，-的是杠鈴深蹲，很多運動員能很輕松地蹲起500磅的杠鈴。限于條件，也可用啞鈴練習深蹲。此外，可以嘗試箭步蹲，用相對較輕的重量，就能鍛煉大腿和腰腹臀部肌肉。
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