啞鈴鍛煉方法：
1.前束前平舉：自然站立于地面，挺胸收腹，兩臂下垂，六角啞鈴 10公斤，放于腿前，雙臂向上舉起啞鈴至稍高于肩處，靜止一秒鐘后將雙臂還原至腿前。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。
2.中束側(cè)平舉：兩腳自然開(kāi)立，六角啞鈴價(jià)格，兩手握啞鈴自然垂于體側(cè)，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘后將兩臂恢復(fù)至動(dòng)作起始位置，上舉時(shí)呼氣，時(shí)間2~4秒，下落時(shí)吸氣，時(shí)間2~4秒。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。
3.單臂體側(cè)屈：自然站直，左手托于左側(cè)腰間，右手握啞鈴，盡量向下垂直伸展，將身體向啞鈴一側(cè)彎曲30度角左右，保持3秒后，恢復(fù)直立姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為腹斜肌，每天每側(cè)各做兩組，每組15次。
4.聳肩：自然站立于地面，手持啞鈴放于身后，吸氣，聳肩，保持1秒鐘后呼氣，放松肩膀。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為斜方肌，每天做兩組，每組15次。
有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒(méi)有增加力量，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會(huì)令人滿意。在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰(shuí)是自己的愛(ài)。
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