坐姿啞鈴腕屈伸。目標部位：前臂內側。坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置于右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然后伸腕使啞鈴下落，橡膠六角啞鈴廠家電話，注意前臂始終貼在大腿上。重復完次數后，換另側做。
練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負責彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛煉它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調，建議也經常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。
居家煉啞鈴秀出好身材
腰、腹部練習減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能到達目的，你需要一周少三次。每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然后加做阻力啞鈴練習。腰部練習這個動作有些難度。p側躺在地板上，一支手臂彎曲，橡膠六角啞鈴，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。
1、側步平舉
a、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。
b、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復到a的動作，批發橡膠六角啞鈴，重復一次。完成10—12個后，換右腿。
女孩子舉啞鈴的好處有哪些
·鍛煉身體靈活性：這是很多人都不理解的一個方面，為什么舉啞鈴可以提高身體的靈活性呢？主要就是因為在舉啞鈴的時候，是通過大腦的來支配的，所以經常舉啞鈴的話，可以讓我們的神經系統變得的靈活和均衡，健身用橡膠六角啞鈴，同時也能夠增強身體的靈活程度以及調節功能。
·消除神經疲勞：很多人看書或者是做別的工作的時候，多多少少都會覺得有一些疲憊，這時候如果可以稍微的聚一下啞鈴的話，就可以起到-的消除神經疲勞的作用了。主要就是因為在這個過程種紅，提高了肌肉的收縮和放松能力，從而促進了-循環，使大腦得到了更多氧氣和能量，因此就會有-的消除疲勞的效果了。
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