文昌籃球架工程

　3.不宜驟然進行，不做無準備的鍛煉

　　中老年人晨起后肌肉松馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，室外體育器材，以促進局部-循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害。

力量型器械

一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相---。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的---方式。