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    健身也是很多男士和女士用來塑造-身材的一種鍛煉方式目前很流行的健身房中的男女都喜歡這項運動。為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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    直接提高肌肉-力的訓練靠的是中等重量，即約為70%大重量，采用---速度完成大腿肌肉，健身教練，小腿肌肉的訓練，每組3至5次，健身教練去哪學，每個動作訓練3至5組。目前-的訓練器械采用液阻或者氣阻。這樣能減少普通配重器械練-力時對關節的損傷，也能-動作的全程受力，從而-提高成績。