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肋木架
方 法:1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑(6次以上) 5、懸垂側擺腿(6次以上
) 6、扶肋木后倒下橋 7、扶肋木側擺腿(10次以上) 8、扶肋木前后擺腿(10次以上) 9、扶肋木分腿轉髖跳(10次
以上) 10、攀越肋木。
注意事項:初次練習者請在他人輔助下完成以上動作。
自1996年起，體育局決定把體育---金
的60%用于實施---建設計劃，其中一個重要舉措就是在
全國城市和農村資助修建以“---健身路徑”為主要配建
項目的“建設工程”�！�---健身路徑”的建設資金
渠道是多元化的，主要---是體育---金，同時
結合社會引資與捐贈。
1997年，全國條“---健身路徑”在廣州市天
河體育中心建成。經過幾年的建設與發展，“---健身路
徑”已快速進入我國城市社區和農村鄉鎮，并逐漸在全國
城鎮普及開來。截至2003年，國際體育---已投入3.5億
元，在全國實施了七批，共修建了近5000個建設工
程，配建了超過10000條---健身路徑�！�---健身路徑
”的建設與發展不僅為我國廣大---的健身活動建立
了---的鍛煉平臺，---了社區居民的健身條件，而且改
變著廣大社區居民戶外健身習慣，對轉變國民現代健身意
識、提高群眾體育活動的具有---意義。
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1、引體向上 功 能:增強肩背和上肢肌肉力量。
方 法:鍛煉者正手握杠，健身器材便宜，身體不能晃動。
2、懸垂前擺下 功 能:提高人體的協調性。
方 法:鍛煉者雙手握杠，用力前擺落地。
注意事項:使用者體重不超過100kg/人。
雙人踏浪晃板
下腰訓練器
功 能:增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。
方 法:鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平臺上，使腰背部與
下腰訓練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運動，然后收
腹，進行仰臥起坐運動，在其上亦可做俯臥提身運動。
限用人數:1人
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