陽臺10分鐘健身晨練法??一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。??二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。??三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。??四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，足浴桶多少錢，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。??五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于-說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。??先身體略向左側劃圓，順時針20圈，足浴桶批發，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側轉動后，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
??生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，足浴桶專賣店，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，重慶足浴桶，從而防止第二天的肌肉酸痛。
??當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個---自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會---你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能---不到運動之后的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時
因為很多健身---奔進健身房的時候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。今天我們就把健身房需要注意的十項要素分享給大家：
---的熱身活動
??要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的---過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少---機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良---端。
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