天津六角啞鈴-健身六角啞鈴規(guī)格重量-銘澳體育科技公司

啞鈴弓步走怎么做

1. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩側(cè)自然下垂，掌心相對，這是動作的起始位置。

2. 一條腿向前邁出一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲，直到后腿的膝蓋接近地面，天津六角啞鈴，注意在下蹲過程中上身始終保持挺直，前腿的膝蓋不要超過腳尖。

3. 用前腳的腳跟---起身，五公斤六角啞鈴多少錢，同時后腳向前邁出，重復(fù)之前動作，雙腿交替至次數(shù)。

啞鈴側(cè)平舉

啞鈴側(cè)平舉，這是一個對肩部訓(xùn)練很重要的動作，主要訓(xùn)練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話，那么你的肩膀會顯得較寬。

通常有很多訓(xùn)練者，他們會使用一些并不穩(wěn)定甚至錯誤的方法，比如晃動身體。正確的做法是，雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，健身六角啞鈴規(guī)格重量，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側(cè)。讓我們從身體兩側(cè)往上提啞鈴的時候，提到水平位置略高，這是較佳位置。

1.在這個過程，肘部不要伸直，自然站立的時候肘部就略微彎曲，動作中肘部彎曲的角度是不變的。

2.動作中，用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴，這點很重要。

3.在做啞鈴側(cè)平舉的時候，想達(dá)到較好的效果，要把訓(xùn)練的速度放非常的平穩(wěn)，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。